這是本人的親身經(jīng)歷跟大家分享幾個方法 一般挑早上和晚上各練為益

操作方法

• 01

  剛開始可以進行有氧運動熱身。例如跑步和跳繩，最好是5分鐘以上和15分鐘之內(nèi)為益不要太多也不要太少。

  
• 02

  這時身體熱起來可以開始拉開腿的韌帶 弓步和突步，撲步進行腿部拉伸為后面做準備 左右倆邊以4個八拍進行交換腿壓。

  
• 03

  然后站起來活動會兒手腳調(diào)整呼吸，用正踢腿 里合腿外擺腿側(cè)踢腿進行踢腿。這樣可以有效拉開韌帶。走倆組就可以

  
• 04

  找一個支撐物把腳放在上面，腳尖向上，兩手盡量剛開始時去觸碰腳尖，支撐腳別彎。等熟練就可以雙手按住腳全身往前撲進行測壓腿。我是盡量堅持秒數(shù)，比如把頭撲到腳跟這時很酸忍住一分鐘然后繼續(xù)往前撲，慢慢延長。

  
• 05

  如果經(jīng)過以上熱身 那可以來嘗試一下豎叉了，慢慢往下，手按地面，最好有伙伴一起練，可以幫你擺正后腳，防止錯誤動作。

  
• 06

  如果都差不多到底了，這時可以借助矮凳或矮物進行豎叉練習(xí)可以幫助你縮短完成豎叉剩下的距離。

  
• 07

  當你每一步都差不多 ，這時要開始真正挑戰(zhàn)一字馬中的橫叉。倆腳隨倆邊下去，下到不可以下，全身盡量往前撲忍住，這是個非常有用訓(xùn)練方法。

  
• 08

  還有一種方法腿架在你朋友肩上，扶住樹之類。叫你朋友往后移，你跟著移動壓腿，此方法也非常有用。但是要根據(jù)你朋友適不適合來定。

  
• 09

  任何運動都要適當拉伸，當你練完后可選擇出去散會兒步，或洗一次熱水澡放松。當然也要進行腿部拉伸才可以防止受傷。

  

特別提示

訓(xùn)練不可操之過急，一步一步來，成功果實就會到來，你能有多吃苦，你就會有多大收獲。不管你年齡多大，只要你有決心。慢慢來相信自己可以。

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