詠春拳小念頭圈手訓(xùn)練技巧

圈手在詠春中是以巧力對(duì)拙力變向轉(zhuǎn)化的一種手法，在攤手、拍手、護(hù)手中得以實(shí)施轉(zhuǎn)變，因此圈手不是主動(dòng)形的手法而是在被動(dòng)中轉(zhuǎn)換的一種手法。下面是小編為大家整理的詠春拳小念頭圈手訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

圈手由來(lái)

【資料圖】

全身放松自然平行站立，雙手同時(shí)收拳于腋下雙腿同時(shí)下蹲，兩腳先以腳跟為軸同時(shí)外分，隨即在以前腳掌為軸腳跟同時(shí)外分形成等邊三角形的"二字鉗羊馬，在詠春二字鉗羊馬的基礎(chǔ)右手拳變?yōu)榉謨?nèi)扣，右手沿至體側(cè)向中心前方伏出，當(dāng)手伏至肘部距中心一拳距離時(shí)，腕部由上向下圈手，當(dāng)腕部圈轉(zhuǎn)一周時(shí)成護(hù)手，腕部?jī)?nèi)扣做圈手，如此反復(fù)練習(xí)。在小念頭拳套訓(xùn)練中圈手是與整套拳法一同練習(xí)，而在單項(xiàng)練習(xí)中則以護(hù)手伏手為復(fù)合式練習(xí)。

圈手易犯錯(cuò)誤

1、肘部外翻導(dǎo)致圈手時(shí)形成錯(cuò)誤上抬之力。

2、肘部脫離中心，腕部?jī)?nèi)扣不緊導(dǎo)致腕部無(wú)法完成圈轉(zhuǎn)。

3、圈手時(shí)樁馬松散，導(dǎo)致身體結(jié)構(gòu)手法變形。

圈手要點(diǎn)

肘部定中不可外翻，腕部?jī)?nèi)扣要緊，圈手時(shí)以緩慢圈出為主，正確的圈手由正面看，好似用手腕由內(nèi)向外畫(huà)圓圈。

圈手輔助訓(xùn)練

與同伴相對(duì)站立，以右臂圈手為例，對(duì)方將手臂伸出高不過(guò)胸低不過(guò)腰，另一方做繞臂圈手練習(xí)，左右手交替互換練習(xí)。練習(xí)要點(diǎn)及訓(xùn)練目的

提高手法的靈活性及圈手成圓的正確性。

圈手實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用

圈手擊額

當(dāng)對(duì)方以直拳擊我面部時(shí)，我右拍手防其來(lái)拳，同時(shí)進(jìn)馬以腰胯為軸心，順對(duì)方力盡回手時(shí)，圈手跟進(jìn)轉(zhuǎn)化其臂正掌攻其下額，或窒手攻其眼部。運(yùn)用要點(diǎn)拍手與進(jìn)馬同步，圈手掌擊借助腰馬回轉(zhuǎn)之力，左手拍手封肘時(shí)與正掌形成一致。

圈手日字拳

當(dāng)與對(duì)方不同站立式對(duì)持，對(duì)方前拳擊打我時(shí)，我以?xún)?nèi)拍手防御，當(dāng)對(duì)方力盡順其收勢(shì)我內(nèi)圈手轉(zhuǎn)化其力，同時(shí)進(jìn)馬后手日字拳擊其下額。要點(diǎn)拍手進(jìn)馬時(shí)以對(duì)方中心為落點(diǎn)，圈手時(shí)借助腰馬轉(zhuǎn)動(dòng)卸其來(lái)力，做到圈打同時(shí)。

圈手擊襠

當(dāng)對(duì)方以橫向腿踢擊我肋部時(shí)，我右轉(zhuǎn)腰胯同時(shí)雙手成交剪手防其來(lái)腿，同時(shí)右手圈手同外側(cè)扣其小腿，左手小臂與之合力起腳撐蹬其支撐腿。運(yùn)用要點(diǎn)

防腿時(shí)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)不可過(guò)大，扣腿時(shí)借助腰馬回轉(zhuǎn)，撐踢是重心下沉保持重心穩(wěn)固。

詠春拳之心法

神形合一：“神”即意識(shí)，“形”指身體運(yùn)作“神形合一”，意即意識(shí)與身體動(dòng)作之高度協(xié)調(diào)一致。如詠春拳“截神截形要求”指出，發(fā)現(xiàn)對(duì)方有攻擊意識(shí)瞬間予以攻擊為“截神”;對(duì)方攻擊動(dòng)作完成前瞬間予以“截形”。“截神截形要求”必須在具備“神形合一”基礎(chǔ)上方有可能完成。牢記“神形合一”心法，于鍛煉之際多多用心體會(huì)，實(shí)為捷徑之一。

來(lái)留去送：實(shí)際搏斗中，對(duì)方攻擊動(dòng)作被我防御同時(shí)予以控制即為“來(lái)留”。“去送”指利用防御運(yùn)輸方攻擊動(dòng)作方向，并同施力對(duì)方肢體使對(duì)方動(dòng)作向改變后方向運(yùn)動(dòng)，以期使對(duì)方失勢(shì)。

甩手直沖：對(duì)方與你在搏斗中橋手相接時(shí)，無(wú)論對(duì)手相接之橋手向任何方向運(yùn)動(dòng)，你只要感覺(jué)到對(duì)方撒手，卻最快速直接攻擊最近目標(biāo)，此為“甩手直沖”。“甩手直沖”系黏用手鍛煉而成。

攻守同期：守攻同期是指幾乎在破壞對(duì)方攻擊同一瞬間內(nèi)攻擊對(duì)方。多與“左右?jiàn)y顧”配合施用。

左右兼顧：是指雙手一守一攻、相輔相承，實(shí)為“一心二用”之功效。如對(duì)方?jīng)_拳擊來(lái)，你“一心二用”，“左右兼顧”以左手拍手消勢(shì)同時(shí)右手沖拳攻擊對(duì)方。

寸勁攻防：在詠春中，“寸勁”含意有二，其一指在短距離內(nèi)爆發(fā)的攻擊勁力;其二是指發(fā)勁時(shí)間極短，具備瞬間完成爆炸性效果。可謂“寸勁攻防”意即攻擊動(dòng)作或防御動(dòng)作均系寸勁完成。“寸勁攻防”極具優(yōu)勢(shì)。動(dòng)作前肢體蓄力并不緊張，發(fā)勁后迅速放蓊蓄力以備再次動(dòng)作;且寸勁攻擊對(duì)方身體效果顯著，防御施用精簡(jiǎn)高效。