1、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

假期中大家常常忽視飲食的規(guī)律性，面對(duì)高熱量和油膩食物也不再刻意回避。長(zhǎng)假后市民要按時(shí)吃三餐并注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜等富含纖維素的蔬菜和水果，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)廢棄物的代謝。

2、進(jìn)行合理健身運(yùn)動(dòng)

如果只吃不運(yùn)動(dòng)，不消耗脂肪卡里路，那么只會(huì)越來(lái)越胖，注意飲食的同時(shí)還要做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、舞蹈等，這樣不僅可以放松心情，適應(yīng)忙碌的工作，對(duì)減掉“過(guò)年肥”也是幫助多多。

3、睡前泡腳

睡前可以用熱水泡泡腳，按摩腳心足趾，這樣可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。

過(guò)節(jié)肥從何來(lái)

1、天氣冷——胃口好

人體內(nèi)有一個(gè)“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)。環(huán)境氣溫降低，體溫會(huì)隨之改變，為維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們?nèi)菀孜缚诖箝_(kāi)。

2、放假啦——窩里趴

溫度一降低，人就會(huì)有惰性，喜歡鉆進(jìn)被窩里取暖。這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)量變少，消耗的熱量隨之變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

3、貼秋膘——躲不了

分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為維持體內(nèi)恒溫，人體就會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪來(lái)抵御寒冷。

4、年貨好——吃不停

大家都愛(ài)吃甜食，吃飽后也有第二個(gè)“胃”來(lái)裝甜食。甜食當(dāng)中所含的糖分在血液中急速地增加，會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會(huì)變胖。

5、打火鍋——趁熱吃

冬天人們偏愛(ài)吃熱氣騰騰的食物來(lái)驅(qū)趕寒意，研究證明，淀粉類(lèi)食物的溫度與人體消化吸收食物有關(guān)。熱的淀粉食物血糖生成指數(shù)更高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，飽腹感越差。為了增強(qiáng)飽腹感，人們會(huì)吃進(jìn)更多的食物，攝入的熱量也就增多。而冷的淀粉食物會(huì)產(chǎn)生抗性淀粉，抗性淀粉屬膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能增強(qiáng)人們的飽腹感。

6、哥倆好——來(lái)一杯

親朋好友聚餐，喝酒少不了。1克酒精等于7個(gè)卡路里，這些熱量如果消耗不了只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，對(duì)身體有害無(wú)益，喝酒過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，因?yàn)橛绊懥苏ｏ嬍硵z入。

看了上面的六個(gè)因素，估計(jì)很多小伙伴都直呼中槍?zhuān)窃谝陨系母鞣N因素綜合作用下，“過(guò)年肥”似乎成為了一種無(wú)法擺脫的“負(fù)擔(dān)”。